阅读：141次添加时间：2024-02-06编辑： admin
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2017年10月，一个震惊世人的噩耗传来，曾经的北大学霸、留美犹他大学的高材生唐晓琳在美国金门大桥一跃而下，离开了她热爱的祖国和亲人。而唐晓琳自杀的主要原因竟然是读博7年无法正常毕业，心理严重抑郁，无法承受学业压力。
人们极度震惊之余，不禁沉思：一个如此优秀的女孩竟然会输给抑郁症，而更让人忧虑的是，有权威媒体调查数据显示：65%的中国留学生曾出现过心理健康问题，甚至发展为抑郁症。耶鲁大学此前发布的研究表明，中国留学生心理疾病的发病率令人警惕：45%的中国留学生表示曾出现过抑郁症状，29%的人称有焦虑症状。有20%的学生表示大部分时间都处在高压状态；80%的同学表示自己经常感到压力；10%的学生有过轻生的想法；13%的学生身患抑郁症。但是，通过采取积极的措施，留学生们可以有效地预防抑郁症等心理健康问题，拥抱并享受留学生活。
留学生的压力来自哪些方面？
远离亲人 强烈的孤独感
独立在异国他乡读书生活，许多事情只能依靠自己，初到国外陌生的环境，很容易让人产生孤独感和失落感。此前数据显示三分之二的大学生都有着很强的孤独感，对于独自在外的留学生来说，这种情绪真的非常常见....
语言障碍 高强度的学业留学
真的没有大家想象的轻松！对于留学海外的学子来说，最先克服的就是学业关：根据调查显示，一半以上的学生和家长认为留学过程中课业学习的压力较大。即便很多留学生的英语水平很高，但是要想在母语舒适区之外的地方进行无障碍的交流与学习还是有一定的压力与困难。
文化差异 难以融入的社交圈
文化差异，导致了国外的生活环境与国内也大不同。从熟悉的环境到陌生的环境，也许是一件令人兴奋的事情，但也具有相当大的挑战性。尤其是与国外的同学、老师相处中，不同的文化背景，可能导致生活习惯不同，观念不同，从而产生矛盾和芥蒂，导致心理的极大的落差。
经济压力与就业前景和未来焦虑
留学生可能面临经济压力和金钱问题，这也是潜在的心理负担。并且，留学生通常希望在留学结束后找到工作或继续深造，但就业市场的竞争和未来的不确定性可能导致焦虑和抑郁情绪。
送给留学生的心理健康小提
1. 从微小的自我关怀开始
青少年心理学家 Christopher Williams 提出，留学生应尽量避免 HALT：即太饿（Hungry）、太生气（Angry）、太孤独（Lonely）和太累（Tired）。睡眠不足、营养不均衡、阳光照射不足都会进一步导致情绪不稳定，记得先在吃、喝、睡三件基础的小事上确保身体的舒适。
2.保持或拓展一项兴趣爱好
坚持一项可以带给你正向情绪反馈的事情，如：做饭、健身、音乐、阅读、写作等等，技能的增长可以在独处时给你带来满足感和成就感。
3.保持社交或社会支持
大多数有关留学生心理健康的研究都提到，社会支持是面对情绪问题最有效的方法之一。良好的关系可以有效缓解孤独感，带来内心的稳定。任何你可以自由表达的、可以信赖的关系（如：家人、朋友、恋人、老师）都是高质量社会支持。如果可以，试着交一到两个当地的朋友，跨文化友谊的建立非常有利于留学生提升主观幸福感和文化适应速度（还可以练习口语）。
4.不要吝啬求助
由于东方文化中「向内」的价值取向，在面对情绪问题时，很大一部分的中国留学生不愿求助和倾诉，也鲜少使用心理服务资源。如果你已经出现厌食、失眠、自残等严重影响生活质量的问题，一定要勇敢的寻求帮助。最便捷的方式就是联系学校的心理健康咨询服务，通常在官网搜索 Student well Being 或Mental Health Counseling就可以找到对应资源，简单的咨询通常都是不额外收费的。除了咨询服务， Mental Health Center还会提供心理状况评估、自我关爱课程、群体治疗等等。一些留学生大校甚至会提供中文咨询，很适合想要关注自己心理健康但不知从何开始的同学。或者寻求一些社会支持，拨打所在国家的心理热线，或预约当地的专业心理咨询师进行危机干预。
最重要的事，一定要对心理健康有足够的关注和重视！关注心理健康本身就是物质文明发展到一定程度之后的必然，关注心理健康也是人才培养的需要，现代社会越来越强调的不是智商，而是情商和心理健康的水平。因此，不要羞于讨论自己的内心，正视心理问题是一种疾病而不是你的错误和软弱，相信专业的帮助。
总之，留学生的心理健康是一个系统性、多层次的问题，需要全方位地关注和解决。在未来的留学生活中，留学生应该更加关注自己的心理健康，只有当留学生直面并解决了心理健康问题，才能真正地在全球化的进程中，健康、快乐地追求知识、寻求文化交流！
文稿｜刘欣毅
责编｜安佳雯
编辑｜谢林芳
校阅｜范倩绮
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